车子回到金城广场，小熊恰好在广场买炒板栗吃，正好看到小无和刘误小可一起下车，忙迎上去笑道，“刘总好，小师弟，培训课快开始啦。”
“二师兄也在啊？刘总，小可姐，哦不，刘经理，我先上去了，明天我去找你。”
小可点头，长长的睫毛下，眸子里含着深深的不舍。
小无拉着小熊快步跑到电梯，刘误带着小可没有上楼，开车回家。
“二师兄，您以后说话注意点，我很尴尬。”小无埋怨道。
“哈哈哈，小师弟，怕什么，你接电话他们又听不到，话说，你给我带好吃的没？”小熊两眼直踅摸。
“明天下午训练完毕，师弟请你吃大餐，就在东风渠旁的皇家酒楼。”小无拍了拍兜里的纸袋大方地道，他如果知道明天什么情况，一定会后悔今天的充大蜡。
“小师弟，劳斯莱斯坐着爽吧？”小熊挤眉弄眼。
“啥老湿还湿？”小无说话把小熊气个半死。
俱乐部会客中心也是三层楼，最上面是传统文化培训中心，中间是休息室，最下面一层是收藏室，除了师父，谁也没进去过。
小熊和小无来到培训大厅，众位师兄弟姐妹们都在，郑卫不在，三师兄秦伟钻站在讲台上调试着投影仪，小熊和小无跟诸位师兄寒暄过，跟大师兄坐在一排。
培训大厅坐满师兄弟姐妹们，密密麻麻二三百，都是这一期俱乐部要打比赛的师兄弟姐妹，和老一级的新科冠军，亚军等，很多师兄弟姐妹是没资格到这里的，不知道为什么，郑卫特意给小无开了口子。
亲和万方武道，沧海搏击俱乐部风云搏击俱乐部来训练的非富即贵，从古至今，历来有穷文富武，这条铁律到科学发展的现在恒古未变，虽说，枪炮一响，武术没落，但武术作为一种文化，消失的是很多传统套路和一些杂耍。
反观很多现代竞技术，比如散打，泰拳，巴柔等，大有越演越烈的趋势，但这些只是格斗界表面的浮冰，真正的国术打法，真实的格斗远远不是我们看到的样子，过去小说和影视，只有李仲轩前辈《逝去的武林》和电影《倭寇的踪迹》略能靠近真实功夫界，其他莫不是艺术加工而已。
关于国术打法，还有国术之上的道艺打法，本书将主要放在第二卷，第三卷是各种神通，又凌驾于道艺之上，最后是修仙境界，万般神通皆下品，是自性圆满的过程，大概要等到800章之后。
秦伟钻很快调试好投影仪，敲敲话筒，声音洪亮地道：“诸位师兄弟姐妹，武术发展到现在，格斗技术越来越完善，现代搏击术是一项非常科学，非常系统的技术；任何空谈和假想都是不利于搏击技术发展，我始终记得师父的一句话，“要想成为冠军，必须像冠军一样去训练！
“今天我们将要谈的一个问题，跟我们身体有切身的联系，俗话说“宁吃天上飞禽四两，不吃地上走兽半斤；红肉是指牛肉、猪肉、羊肉等；白肉包括鱼肉、鸡肉、鸭肉等。”
下面的师兄弟姐妹，嘴巴张得大大的，大师兄嘿嘿地偷笑。
“这个……貌似不对。”伟钻抬起头，问大师兄杨玉，“大师兄，你给我的资料不对，”
杨玉实在憋不住，哈哈哈大笑道：“三师弟，你拿错优盘，那是厨师范师傅的。接着，这个才是咱的。”
师兄弟姐妹们哄堂大笑，小无也是忍俊不止，二师兄小熊爬到小无耳朵边咬舌头道：“肯定是杨玉的主意，你瞅他笑得眼睛都没啦。”
“嘿嘿……嘿嘿……”杨玉笑得合不上嘴，三师兄伟钻脸红脖子粗地插上优盘，清了清嗓子道：“咳咳……刚才是小插曲，底下，说说我们习武人，尤其是搞搏击的，应该怎样锻炼我们的肌肉。”
“咱们都知道格斗需要的类型肌肉与健美肌肉不同；过多的肌肉会影响速度和耐力，但是过于瘦弱又会影响抗击打能力”
“如何使我们的肌肉完美呢？”
“依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌与快缩肌；
“依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌和白肌。”
“白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。”
“红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。”
“虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌三大类。”
“一般人，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。”
“慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解
(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。”
(友情提示：读此书的朋友注意，本书分两大部分，一是养生理论和格斗理论；二是故事情节，喜欢养生格斗的真实发烧友，多读理论，反复研究才有收获；喜欢故事爱情友情的多读情节。）